Definition Lexikon

Muskelmasse wurde aufgebaut – jetzt geht es darum, diese schön definiert zur Geltung zu bringen.

Um die Muskulatur sichtbar zu machen, bedarf es einerseits einer speziellen Ernährung, andererseits ein durchdachtes Training.
Eine ausreichend hohe Proteinversorgung trägt zum Muskelaufbau und Muskelerhalt bei. 

Weiters benötigt der Körper langsam verdauliche, komplexe Kohlenhydrate und ungesättigte Fettsäuren. Es soll auf eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung in Verbindung mit einem gesunden Lebensstil geachtet werden.

Um eine effektive Eiweißversorgung sicherzustellen, sollte man 1,5 – 2,5g Eiweiß/kg Körpergewicht aufnehmen. Um Kalorien einzusparen ist es empfehlenswert, Eiweiß in komprimierter Form aufzunehmen.
Dazu eignen sich Nahrungsergänzungen wie Proteinshakes, Whey Protein, Aminosäuren, Creatinprodukte uvm.

In der Definitionsphase sollte man das Training möglichst intensiv gestalten. Das bedeutet: dementsprechend hohe Gewichte wählen, mit denen man 8-15 Wiederholungen schafft.


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